Uzun mesafeli uçuşlar, özellikle Amerika uçuşları gibi kıtalar arası seyahatler, jet lag olarak bilinen bir rahatsızlıkla karşılaşmanıza neden olabilir. Jet lag, vücut saatinin seyahat edilen yeni zaman dilimine uyum sağlayamaması sonucu ortaya çıkar ve tatilinizi mahvedebilir!

Bu yazıda “Jet lag nedir?”, “Jet lag belirtileri nelerdir?”, “Jet lag nasıl önlenir?” ve “Jet lag nasıl geçer?” gibi soruların yanıtlarını bulabilirsiniz. Eğer ABD’ye uçak biletiniz varsa ya da başka bir kıtalar arası seyahat planlıyorsanız, bu yazıya mutlaka göz atın!

Jet Lag Nedir?

Jet lag, ani zaman dilimi değişiklikleri nedeniyle vücudun biyolojik saatinin (sirkadiyen ritim) bozulması sonucu ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Vücüdun biyolojik saati ile iniş yapılan yerin saati uyuşmadığında jet lag yaşanabilir. Özellikle saat diliminin büyük bir farkla değiştiği doğu-batı veya batı-doğu yönünde yapılan uzun uçuşlarda daha yaygın olarak görülür. Amerika tatili planlayanlar için bu durum sıkça karşılaşılan bir sorundur çünkü ABD uçak bileti alarak uzun mesafeli bir yolculuğa çıkmak jet lag riskini artırır.

Jet Lag Belirtileri Neler?

Jet lag belirtileri kişiden kişiye değişebilen bir rahatsızlıktır. Bu belirtilerin ne kadar süreceği de uçuşun süresine ve kişiye bağlı olarak değişebilir. Ama en yaygın görülen jet lag belirtileri şunlardır:

• Yorgunluk ve bitkinlik
• Sersemlik ve baş dönmesi
• Baş ağrısı
• Uyku düzeninde bozulma
• Konsantrasyon zorluğu
• Kısa süreli hafıza sorunları
• İştahsızlık
• Mide bulantısı
• Kabızlık
• Sinirlilik ya da depresyon hali

Jet Lag Nasıl Önlenir?

Şimdi gelelim “Jet lag nasıl önlenir?” sorusuna.

Özellikle direkt Amerika uçuşu gibi 10 saatin üzerindeki uzun uçuşlarda ve keskin saat dilimi değişikliklerinde jet lag’i tamamen önlemek mümkün değildir. Ama aşağıdaki önlemleri alarak olumsuz etkilerini önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

Uçuş Öncesi Yapılacaklar

1. Uyku Düzeninizi Ayarlayın: Uçuşunuza birkaç gün kala, seyahat edeceğiniz zaman dilimine uygun şekilde uyuyun ve uyanın. Örneğin, İstanbul’da yaşıyorsunuz; bir Amerika tatili planladınız ve New York’a gideceksiniz. İstanbul saatine göre değil, uyuma ve uyanma saatlerinizi New York’un yerel saatine göre düzenleyin. Normalde Türkiye saatiyle 23.00’da uyuyorsanız, uçuşunuza birkaç gün kala New York saatiyle 23.00’da (06.00) uyumaya başlayın. Böylece vücudunuzu New York saatlerine alıştırın.
2. Bol Su İçin: Uçuş öncesi ve sırasında bol su içmek, vücudunuzun hidrate kalmasına yardımcı olur. Bu sayede başta sindirim sorunları, baş ağrısı ve sinirlilik hali olmak üzere birçok jet lag belirtisine karşı vücudunuzu dirençli hale getirirsiniz.

Uçuş Sırasında Yapılacaklar

1. Uyku ve Beslenme: Uçuş sırasında varış noktanızın yerel saatine göre uyumaya çalışın. Hafif ve sağlıklı yiyecekler tüketin.
2. Hareket Edin: Amerika uçuşu gibi uzun uçuşlarda en tehlikeli şey hareketsizliktir. Kan dolaşımınızın sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesi ve kaslarınızın rahatlaması için uzun uçuşlarda uçak içinde kısa yürüyüşler yapın ve sık sık vücudunuzu esnetin. Merak etmeyin, kimse uçakta volta atmanızı garipsemeyecektir çünkü bu, uzun uçuşların olmazsa olmazıdır!

Uçaktan İndikten Sonra Yapılacaklar

1. Doğal Işık Alın: Uçaktan indiniz ve ülkeye giriş yaptınız… Şimdi mümkün olduğunca gün ışığına çıkın. Güneş ışığı, biyolojik saatinizin yeniden ayarlanmasına yardımcı olur. Doğal ışık almak jet lag etkilerini azaltmakta son derece faydalı olabilir!
2. Gününüzü Yerel Saatle Planlayın: Olabildiğince çabuk şekilde yerel saate geçin. Yerel saat dilimine göre yemek yiyin ve uyuyun.

Jet Lag Nasıl Geçer?

Diyelim “Jet lag nasıl önlenir?” başlığında saydığımız tüm önlemlere rağmen fena bir jet lag yaşıyorsunuz. Peki bu jet lag nasıl geçer? Jet lag etkilerinden hızlı bir şekilde kurtulmak için aşağıdaki yöntemleri izleyebilirsiniz.

1. Su Tüketimi: Bol su tüketin. Vücudunuzu hidaret tutmak birçok rahatsızlığın etkilerini azaltabilir. Yurt dışında kolayca bulunabilen mineralli sulardan tüketmek de faydalı olabilir.
2. Melatonin Kullanımı: Melatonin takviyeleri, uyku düzeninizi düzenlemenize yardımcı olabilir. Ancak, kullanmadan önce bir doktora danışmanız önemlidir.
3. Uyku Düzeninizi Korumaya Çalışın: Ziyaret ettiğiniz ülkenin saat dilimine göre yaşayın. Bu yüzden, gece olduğunda, uykunuz gelmediyse bile yatağa uzanın ve uyumaya ya da en azından dinlenmeye çalışın.
4. Rahatlama Teknikleri: Meditasyon, derin nefes alma egzersizleri ve hafif egzersizler jet lag belirtilerini hafifletebilir. Lüks otellerde ve birçok ultra her şey dahil otelinde sunulan spa ve wellness hizmetleri bu konuda size yardımcı olabilir.

ABD Uçuş Süresi Ne Kadar?

Türkiye’den ABD’ye sık sık uçuş vardır. ABD uçuşu, en uzun uçuş rotalarından biridir. Ancak ABD uçuş süresi, varış noktasına göre değişebilir. Örneğin, İstanbul’dan New York’a yapılan bir uçuş yaklaşık 10-11 saat sürerken, Los Angeles uçuşlarının süresi 14 saate kadar çıkabilir. Bu uzun uçuş sürelerinden dolayı özellikle direkt ABD uçuşları ciddi düzeyde jet lag yaşamanıza neden olabilir.

ABD Ucuz Uçak Bileti Nasıl Bulunur?

Amerika tatili planlarken ABD uçak bileti fiyatları bütçenizin önemli bir bölümünü kaplayabilir. Bu nedenle, sınırsız bütçeniz yoksa ABD’ye ucuz uçak bileti bulmak oldukça önemlidir. İşte, ucuza Amerika uçak bileti bulmanız için birkaç temel ipucu…

Erken Rezervasyon Fırsatlarını Değerlendirin

Hem uygun fiyata otel hem de ucuz uçak bileti bulmak için en kolay yol, seyahatinizi önceden planlamak ve erken rezervasyon yapmaktır. Lüks oteller bile erken rezervasyon fırsatları sunarken, seyahatinizi en az 6 ay önceden kesinleştirerek ucuz uçak bileti de bulabilirsiniz.

Uçak Biletinizi Fiyat Karşılaştırma Sitelerinden Alın

Fiyat karşılaştırma siteleri en ucuz uçak biletini bulmanıza yardımcı olur. Skyscanner, Momondo, Obilet gibi siteler üzerinden farklı havayolu şirketleri ve tarihler arasında fiyat karşılaştırmaları yapabilir, en uygun fiyata uçak bileti bulabilirsiniz.

Hafta içi Uçun

Uçuş tarihleri, uçak bileti fiyatları üzerinde oldukça etkilidir. Esnek tarihlerle seyahat etmek de bu yüzden çok önemlidir. Gidiş ve dönüş tarihlerinizi sadece birkaç gün oynatarak binlerce lira kâr edebilirsiniz! Hafta sonu ve cuma günü yapılan uçuşlar muhtemelen daha pahalı olacaktır. Bu nedenle hafta içi uçmaya gayret edin.

Uçak Bileti Kampanyalarını Kaçırmayın

Birçok havayolu şirketi zaman zaman büyük uçak bileti indirimleri yapar. Özellikle sonbahar ve ilkbahar dönemlerinde düzenlenen bu kampanyaları, sadece birkaç gün sürebilir ama birçok destinasyona neredeyse çok ucuza uçak bileti almanızı sağlar. Havayolu şirketlerinin e-posta bültenlerine abone olun ve uçak bileti kampanyalarını yakından takip edin!

ABD vizesi almak için bilmeniz gerekenleri buraya tıklayarak ABD Konsolosluğu’nun internet sitesi üzerinden öğrenebilirsiniz.